Si vous voulez perdre du poids rapidement, nous choisissons la nutrition correcte la plus simple: un minimum de graisses et de glucides qui excluent complètement Salzy et doucement, et les résultats ne prendront pas longtemps. Mais n'attendez pas un excès de poids. Dès que vous revenez dans la vaisselle du menu précédent, un excès de poids revient rapidement à ses cercles et dans tous les sens du mot "cercles".
La seule issue dans le sujet de la perte de poids et du contrôle du poids est la bonne nutrition. Croyez-moi, la bonne nutrition peut être délicieuse! Vous n'avez certainement pas besoin d'avoir faim!
Vous n'avez qu'à vous conformer à 2 principes:
- Mangez régulièrement en petites portions.
- Un grand nombre de menu en tenant compte de toutes les normes du KBZU.
Menu nutritionnel approprié pour chaque jour pour réduire le poids
Pas besoin Cachez les concepts de la "bonne nutrition" et du "régime"Ce sont deux façons différentes d'obtenir des résultats pour perdre du poids. Lorsque nous mangeons, nous nous limitons à utiliser certains aliments, et il n'est pas rare que nous parlions de la compilation d'une alimentation équilibrée qui prend en compte les indicateurs individuels de perte de poids. Le résultat de ces régimes peut souvent être des brûlures d'estomac, des flatulences, une diarrhée et même une gastrite. Et même si le régime a été sélectionné correctement, son effet repose généralement jusqu'à la fin du menu strict et quelque temps plus tard. Avec la fin du régime, votre perte de poids se termine, le surpoids revient encore plus rapidement qu'il ne l'a fait.
Si votre objectif de créer un nouveau menu n'est pas une harmonie temporaire, mais la santé en général, choisissez la bonne nutrition. Contactez le fait que la bonne nutrition n'est pas un mode temporaire et non un menu à des fins de perte de poids rapide, mais une attitude envers la vie.
Bases de la bonne nutrition pour la perte de poids:
- La réduction progressive des calories utilisées dans le régime alimentaire quotidien.Des restrictions soudaines dans le menu quotidien ont entraîné un ralentissement du métabolisme et de l'effondrement, car il est très difficile pour le corps de commencer à perdre du poids. Après avoir pris en compte la teneur en calories du régime alimentaire quotidien, vous devez la réduire progressivement de 100 à 150 calories par semaine.
- Consommation des graisses régulières. Important: les graisses dans le menu avec la bonne nutrition doivent être utiles - c'est-à-dire l'origine végétale et animale. Ils aident également avec la perte de poids et pendant le profit. Vous pouvez les obtenir à partir de poissons et de noix (oméga-3) ou d'huile d'olive (graisses polyinsaturées). N'oubliez pas que si vous ne les incluez pas dans le régime alimentaire ou si vous n'êtes pas suffisant pour inclure, vous pouvez provoquer une insuffisance hormonale.
- Réduisez l'utilisation de glucides. Il est impossible de le retirer complètement du menu, car la bonne nutrition et la perte de poids saine adhèrent d'abord à un menu équilibré. Préférence pour les glucides lents qui peuvent offrir un niveau de saturation pendant longtemps. Il peut s'agir de grain (sarrasin, de farine d'avoine) ou de légumes. Mais les glucides rapides sont complètement exclus du bon menu nutritionnel car ils n'ont aucune utilité. Ils sont en train de sucer immédiatement et augmentent la glycémie et après un court laps de temps, le corps donne à nouveau faim.
- Augmenter la consommation de protéines. Beaucoup plus de calories sont consacrées à la digestion que pour les graisses et les glucides. L'inclusion des aliments protéiques dans le menu améliore le métabolisme et vous permet de maintenir la masse musculaire.
- Il y a de petites portions, mais souvent. Le régime alimentaire quotidien de la perte de poids devrait comprendre 5 à 6 réceptions. Afin d'améliorer le métabolisme, il est nécessaire de donner régulièrement le corps sous forme de transformation des aliments. Cela évite un sentiment de faim, car si les ruptures entre les repas sont très longues, il y a la probabilité d'une panne.
La base du bon menu nutritionnel pour la perte de poids:
- Petit-déjeuner: Glucides lents et protéines (bouillie et fromage cottage; œufs);
- Collation: Protéines et fibres (fromage cottage; œufs; légumes; fruit);
- Dîner: Glucides lents, protéines et fibres (bouillie, viande cuite; poisson et légumes);
- Collation: Protéines et fibres (fromage cottage et fruits);
- Dîner: Protéines et fibres (légumes cuits à la vapeur, viande cuite au four; poisson et légumes).
N'oubliez pas de diversifier le menu pendant la perte de poids et faites-en un bon flux. De cette façon, vous pouvez facilement passer à une bonne alimentation sans faire des exceptions à un menu sain.
La conformité à la bonne nutrition peut plaire aux femmes avec les résultats les plus frappants et les plus fiables de la perte de poids. S'il est construit conformément aux règles, la présence de produits nocifs dans le menu est complètement éliminée conformément aux besoins quotidiens du corps, vous pouvez rapidement obtenir les résultats souhaités de la perte de poids à la maison.
Le bon menu nutritionnel pour chaque jour pour les filles et les femmes aide dans un menu préfabriqué. Avec le bon régime alimentaire, il est important de repenser votre menu, de distribuer des produits de manière compétente, sans carence et excès.
Menu pour chaque jour dans une semaine
Lundi
- Petit-déjeuner: mil-50 gr., Butter-1 H / L, Kefir-0,5 L.;
- Snack: Fromage de chalet 15 gr., Apple-1 PC.;
- Déjeuner: Boughtheal cuit - 50 gr., Boeuf au four - 150 gr., Salade de chou frais - 100 g, jus de légumes;
- Snack: œuf cuit - 1 stc., Pêles verts - 100 g;
- Dîner: Poisson à vapeur - 150 gr., Brocoli - 100 gr., Thé noir.
Mardi
- Mécrose à l'avoine - 50 g, huile d'olive - 1 h / L, yaourt - 200 ml, jus de fruits;
- Lait - 1 cuillère à soupe, banane - 1 pc;
- Rice - 50 gr., Poitrine de poulet - 150 gr., Cucumber frais - 1 Stc., Kisel;
- Omlet avec 1 œuf, maïs - 100 gr.;
- Viande à vapeur - 150 gr., Mélange de mélange - 150 gr., Jus de tomate.
Mercredi
- Fénérant d'avoine - 50 gr., Butter - 1 h / L, fromage à cabane - 150 gr., Thé vert;
- Données - 5 STC., Yaourt naturel - 150 ml;
- Sucwwheat 50 Gr., Tournehn TRURITAHN TRUTHAHN - 150 g.
- Lait 1 cuillère à soupe, noix 50 gr.;
- Le thon conserve -150 gr., Chou cuit à la vapeur -150 gr., Thé vert.
Jeudi
- Sucwwheat - 50 gr., Butter - 1 h / L, sandwich de Borodino - pain et beurre - 1 cousin., Thé, miel - 2 h / L;
- Salade de fruits avec yaourt naturel - 200 gr.;
- Rice - 50 g, poulet cuit à la vapeur avec légumes - 200 gr.
- Banane - 1 pc., Lait - 1 cuillère à soupe;
- Omle sur deux œufs, concombre frais - 1 stc., Compotation.
Vendredi
- Flocons d'avoine - 50 g., Beurre - 1 cuillère à soupe, œufs cuits - 2 semets, thé noir;
- Kéfir - 1 cuillère à soupe., Bunas - 5 pcs.;
- Mare - 50 gr., Pêche - 2 stcs., Pêles verts - 100 g, Kisel;
- Yogourt naturel - 1 cuillère à soupe, myrtille - 100 gr.;
- Veal - 200 gr., Légumes cuits à la vapeur - 100 gr., Thé vert.
Samedi
- Le sarrasin - 50 g.
- Kuraga - 10 stcs., Lait - 1 cuillère à soupe;
- Rice - 50 gr., Dinde cuite au four, remplie de fromage faible en gras et vert - 150 gr., Compotation;
- Banane - 1 pc., Noix - 50 Gr.;
- Poisson bouilli - 150 gr., Corn - 150 gr., Thé vert.
Dimanche
- Fénéreuse d'avoine - 50 gr., Beurre - 1 h / L, fromage à cabane - 150 gr., Kisel;
- Gelée de lait avec fruits - 200 gr.;
- Rice - 50 g, bœuf cuit à la vapeur avec légumes - 200 gr., Compoties;
- Omlet de 1 ei, Tomate - 1 Stc.;
- Turquie cuite - 200 gr., Salade de chou fraîche avec aneth - 150 gr., Thé vert.
Pour le petit déjeuner et le déjeuner, le nombre de céréales dans le menu est spécifié sous forme sèche.
La nutrition appropriée pour que les femmes puissent brûler les graisses et une perte de poids rapide efficace doivent être complétées par un effort physique. Les gags de fenêtre, un lâche, un cyclisme et de nombreux autres exercices de perte de poids qui sont faciles à pardonner à la maison peuvent l'être.
Dans le régime alimentaire de la nutrition appropriée pour les hommes, vous devez inclure des produits qui offrent beaucoup d'énergie et d'efforts, même si nous parlons de perdre du poids. Lors de la compilation du menu, il est nécessaire de prendre en compte les propriétés et les besoins individuels des humains: paramètres, style de vie, niveau d'activité quotidienne et en fait le but de la transition vers une nutrition adéquate, une perte de poids, beaucoup de masses ou du maintien du corps en son. Conformément à cela, vous pouvez modifier le volume des pièces, vous rendre plus pour les hommes actifs et le rendre plus petit pour ceux qui ont un style de vie principalement assis.
La base d'un «menu masculin» nutritionniste complet comprend souvent:
- Petit-déjeuner: Omelette, pain à grains entiers, thé sans sucre;
- Collation: produits laitiers acides;
- Dîner: Soupe, viande ou poisson avec légumes cuits à la vapeur, salade avec de l'huile végétale, thé dur;
- Snack de l'après-midi: Fruits crus ou légumes;
- Dîner: cuit à la vapeur ou quelques viande ou poisson avec des légumes;
- La nuit: Lait ou produits laitiers (kéfir, lait arrière fermenté).
Exclu du menu: Alcool; Produits Sayed; Dispositions; Nourriture aiguë et frite. Ces produits ne sont pas liés à la bonne nutrition.
Avec une activité physique moyenne, un homme produit environ 3 300 à 3 600 calories. Pour la perte de poids, il suffit de réduire progressivement la teneur en calories des plats à 1800 à 2 200 kcal.
Nutrition appropriée pour les hommes - menu pour chaque jour pour réduire le poids
Lundi
- Verres de 2 œufs, toast du pain à grains, thé sans sucre;
- Fromage de chalet sans matières grasses - 200 gr.;
- Boeuf Gitter - 200 gr.
- Fromage feta - 100 gr.;
- Poitrine de poulet au four avec épinards - 200 gr.;
- Un verre de lait chaud.
Mardi
- Farine d'avoine dans le lait - 200 gr., Pain avec kleie - 1 cousin., Beurre - 1 h / l, heure verte sans sucre;
- Kéfir - 1 cuillère à soupe;
- Batteries de temple préparées dans le groupe aérien - 200 gr., Beets cuits avec noix et huile végétale - 200 gr., Bouillon de poulet - 150 ml, lapin;
- Grapes - 200 Gr.;
- Pêcheries - 200 gr., Brocoli amorti - 200 gr., Thé;
- Une cendres fermentées en verre.
Mercredi
- Omle sur deux œufs avec des champignons, des croûtons en pain complet - 2 stcs., Jelle;
- Yogourt naturel - 200 Gr.;
- Value Steam Cotors - 250 gr., Légumes Hodgepodge - 200 ml, le thé n'est pas mignon;
- Hurma 2 PCS;
- Kohl cuit avec Türkiye - 300 gr., Compote Kuraga;
- Un verre de kéfir.
Jeudi
- Porridge de sarrasin dans le lait - 200 gr., Oeuf cuit - 1 stc., Horbaltee;
- Mousse du fromage cottage et de Berren - 200 gr.;
- Shnnilel en poitrine de poulet hachée - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel;
- Orange - 1 pc., Noix - 50 Gr.;
- Boeuf cuit au four avec des tomates sous le fromage - 250 gr. Salade de chou frais - 100 g, thé vert;
- Un verre de lait.
Vendredi
- Œufs avec tomates de 2 œufs, toast au beurre - 1 stc., Le thé n'est pas mignon;
- Cheesecake - 300 Gr.;
- Borsch avec haricots - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
- Melon - 250 Gr.;
- Beef Schleber - Step - 200 gr., Vellets à vapeur - 200 gr., Geele;
- Une cendres fermentées en verre.
Samedi
- Porridge de blé - 200 gr., Poire - 1 pc, thé noir avec miel;
- Salade de brynza, céleri et épinards lors de l'ajout d'huile de lin - 300 gr.;
- Pot de boeuf avec des pois chiches et des courgettes - 300 gr., Bouillon Kurin - 150 ml, compote en fruits secs sans sucre;
- Orange Frisch - 1 cuillère à soupe, biscuits arc - 100 gr.;
- Saumon avec asperges dans un handicap d'air - 300 gr., Thé;
- Lait chaud.
Dimanche
- Flocons de maïs - 100 gr., Lait - 1 cuillère à soupe;
- Pudding au fromage de cabane avec raisins secs - 200 gr.;
- Soupe aux pois - 200 ml, bœuf cuit - 150 gr., Tomatny -Juice - 1 cuillère à soupe;
- Pommes - 2 PC;
- Steak Valjatina - 200 gr., Vellets à vapeur - 200 gr., Thé.
- Un verre de kéfir.
Cet exemple du menu pour les hommes pendant une semaine peut facilement différer en parts ou en composition, mais les produits doivent correspondre à la bonne alimentation.
La bonne nutrition est une composition de menu équilibrée et des produits sélectionnés avec compétence. Les portions jouent également un rôle important. Certains programmes offrent une perte de poids en peu de temps pour limiter le régime alimentaire quotidien à 1000 kcal par jour. Il est important de comprendre Ceci est un régime de perte de poids très extrêmePeu avec une alimentation équilibrée. La norme autorisée pour perdre du poids, une femme adulte peut être considérée comme 1200-1500 kcal. Il vaut mieux que les hommes augmentent le menu quotidien à 2200 kcal. Cependant, si vous choisissez de telles mesures de perte de poids strictes, il est préférable d'inclure des produits dans la liste de la bonne nutrition dans le menu.
Le menu de la bonne nutrition pour réduire le poids est un exemple d'un menu pour 1000 calories
Exemple de menu pour 1 jour:
- Petit-déjeuner: Omle de deux œufs (340 kcal), pain avec son - 1 kus (80 kcal), thé noir avec 1 h / l de sucre (22 kcal);
- Collation: Pêche (35 kcal);
- Dîner: Soupe fraîche du chou - 250 ml (63 kcal), pain de blé 1 kus (80 kcal);
- Snack de l'après-midi: Fromage de cabane de tube - 100 g (50 kcal), confiture de cerises - 2 h / L (55 kcal);
- Dîner: Pommes de terre au four - 2 STC (160 kcal), Hek cuit - 100 g (80 kcal), concombre frais - 2 STC (11 kcal), tomate - 1 moyenne (23 kcal).
Le résultat du régime alimentaire quotidien: 999 calories.
Nutrition appropriée - Menu de 1200 calories par jour:
- Petit-déjeuner: Porridge en fourrure d'avoine sur l'eau en 50 grammes de céréales (250 kcal);
- Collation: Poires (43 kcal), hache de vapeur de boeuf - 2 stcs (150 kcal), soupe aux légumes - 200 ml (150 kcal), salade de concombre et de tomate - 150 grammes (40 kcal);
- Snack de l'après-midi: Salade de fruits - 200 g (35 kcal);
- Dîner: Porridge de sarrasin - 100 g (336 kcal), morue cuite ou cuite - 200 g (150 kcal), salade de chou rouge avec vert de 100 g (50 kcal).
Le résultat du régime alimentaire quotidien: 1200 calories.
Le menu de la bonne nutrition pour une journée pour 1 500 calories:
- Petit-déjeuner: Maisbei - 200 g (244 kcal), pomme - (37 kcal), thé vert avec 1 cuillère à café de sucre (26 kcal);
- Collation: Yogourt doux - 125 ml (88 kcal);
- Dîner: Soupe sur bouillon de viande avec vermicelli - 250 grammes (196 kcal), pain de seigle 2 kus (156 kcal), orange 1 stc (48 kcal), poitrine de poulet - 150 grammes (255 kcal), concombre frais 2 stcs (14 kcal);
- Snack de l'après-midi: Petit kéfir 1 cuillère à soupe (60 kcal), pomme (37 kcal), pâtes cuites - 150 g (147 kcal), salade de légumes frais (concombre, tomate, vert de 200 g à 70 kcal), huile d'olive 1 tb / l (135 kcal).
Le résultat du régime alimentaire quotidien: 1 498 calories.
Les ruptures entre les réceptions devraient être de 3 heures. N'oubliez pas le régime de consommation (un verre d'eau par heure).
Le poids du poids est rarement simple, surtout lorsque le surpoids est excessif. Que vous souhaitiez observer un régime temporaire ou vous habituer à la bonne nutrition, le choix de chaque personne. En théorie, il n'est toujours pas facile de créer un menu de perte de poids, mais en pratique, tout est beaucoup plus facile. Aujourd'hui, il existe de nombreuses recettes de la bonne nutrition, sous laquelle vous pouvez trouver de délicieuses pâtisseries, des bonbons et des collations qui peuvent être en sécurité dans le menu sans endommager la figure.